Forebyggende motion for dig med osteoporose (knogleskørhed)
Forudsætningen for deltagelse er, at du er i målgruppen for aktivitetscentrene i Slagelse Kommune og har evnen til at klare din hverdag selvstændigt med minimal eller ingen hjælp.
Målet er at hjælpe dig med at styrke din krop, bevare din mobilitet og give dig fornyet energi i hverdagen.
Hvad indeholder træningen?
1. Opvarmning: Du starter hver træningssession med lette opvarmningsøvelser, som en rolig gåtur eller simple bevægelsesrutiner. Disse øvelser forbereder din krop til den videre træning og øger din blodcirkulation.
2. Bevægelighed og rygtræning: Du udfører øvelser med blide rotatoriske bevægelser, rygstrækninger og lette bøjninger. Målet er at fastholde en sund rygholdning, forebygge rygsmerter og sikre, at din ryg forbliver smidig og stærk.
3. Styrketræning med vægte og elastikker: Du træner med lette håndvægte og elastikker for at styrke din ryg og dine ben. Øvelserne er tilpasset, så du vedligeholder og opbygger muskelstyrke uden at belaste dine knogler unødigt.
4. Balance- og holdningsøvelser: Du arbejder med øvelser, der udfordrer din balance og hjælper dig med at styrke din kropsholdning. Træningen øger din selvtillid og støtter dine led og muskler.
Praktiske informationer
Når vejret tillader det foregår træningen udendørs på de grønne græsområder bag Rådmandscentret ved indgang A. Når du træner udendørs giver det ekstra input til dine sanser fra naturen, samt balancetræningen. Der er mulighed for både at være i skygge og sol.
I vintermånederne foregår træningen indendørs i bevægelsesrummet.
Husk at medbringe din egen træningsmåtte, så du har et behageligt underlag til de liggende og siddende øvelser.
Hvis du har udfordringer med at komme op og ned fra gulvet, kan du benytte en let havestol fra centerets terrasse. Den giver dig ekstra støtte og tryghed under øvelserne.
Har du brug for tilpassede øvelser, er der mulighed for justeringer, så du får mest muligt ud af træningen.
Personaleaktivitet ved Maria Yring
Hvis du har tænkt på at prøve vores forebyggende osteoporosehold, så er dette en oplagt mulighed for at komme fordi og prøve en dag hvor det passer dig.
Tidspunkt
Fra uge 22 (ons. D. 27. og tors. D. 28. maj) er træningen udendørs. I tilfælde af regn, rykker vi indendørs.
Onsdag kl. 13.30 - 14.30
Torsdag kl. 13.30 - 14.30