Spring til...

Forebyggende motion for dig med osteoporose (knogleskørhed)

Du har mulighed for at deltage i et forebyggende øvelseshold – et trygt og energifyldt træningsmiljø, der er specielt tilrettelagt for dig, der lever med osteoporose.

Forudsætningen for deltagelse er, at du er i målgruppen for aktivitetscentrene i Slagelse Kommune og har evnen til at klare din hverdag selvstændigt med minimal eller ingen hjælp. 

Målet er at hjælpe dig med at styrke din krop, bevare din mobilitet og give dig fornyet energi i hverdagen.


Hvad indeholder træningen?

1. Opvarmning: Du starter hver træningssession med lette opvarmningsøvelser, som en rolig gåtur eller simple bevægelsesrutiner udendørs. Disse øvelser forbereder din krop til den videre træning og øger din blodcirkulation.

2. Bevægelighed og rygtræning: Du udfører øvelser med blide rotatoriske bevægelser, rygstrækninger og lette bøjninger. Målet er at fastholde en sund rygholdning, forebygge rygsmerter og sikre, at din ryg forbliver smidig og stærk.

3. Styrketræning med vægte og elastikker: Du træner med lette håndvægte og elastikker for at styrke din ryg og dine ben. Øvelserne er tilpasset, så du vedligeholder og opbygger muskelstyrke uden at belaste dine knogler unødigt.

4. Balance- og holdningsøvelser: Du arbejder med øvelser, der udfordrer din balance og hjælper dig med at styrke din kropsholdning. Træningen øger din selvtillid og støtter dine led og muskler.

 

Praktiske informationer


Træningssted: Du mødes udendørs på de grønne græsområder bag Rådmandscentret ved indgang A. Den friske luft og de naturlige omgivelser skaber en rar og rolig atmosfære.


Eget udstyr: Husk at medbringe din egen træningsmåtte, så du har et behageligt underlag til de liggende og siddende øvelser.


Hjælpemidler: Hvis du har udfordringer med at komme op og ned fra gulvet, kan du benytte en let havestol fra centerets terrasse. Den giver dig ekstra støtte og tryghed under øvelserne.


Fællesskab og stemning: Træningen bliver en god oplevelse, hvor fællesskab og en positiv stemning er i centrum.


Individuel tilpasning: Hvis du har brug for tilpassede øvelser, er der mulighed for justeringer, så du får mest muligt ud af træningen.


Deltagelse og venteliste


Holdet er i øjeblikket fuldtegnet, men du er meget velkommen til at komme på ventelisten. Så snart der bliver plads, får du besked.


Alle tidligere deltagere har fået besked via sms og har fortsat en sikret plads på holdet.

Personaleaktivitet ved Maria Yring

Tidspunkt

Onsdag kl. 13.30 - 14.30